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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

陪跑30公里,感觉良好  

2012-03-03 11:35:02|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2日跑休。

老朱等人要去跑重庆马拉松,几天前就约好周六陪他们在世纪公园跑30公里,为跑好重马打基础是必须的。

今天是周六,早晨的天气不错,没有下雨,也不冷,是很适宜跑长距离的。

我慢跑到世纪公园1号门,老朱和老童已经到了,稍等一下,没有拉伸就跑开了。

始跑很慢,权当热身。老童跑先,老朱与我在后,跑完1圈后小李等人加入,第1圈用时30分09秒,够慢的了。

老童的跑步节奏很稳定,68岁了,马拉松还能轻松跑进4小时,我到那时能否跑到这成绩还是个问题。

2圈后,只剩我们三人在跑了,小李跑的更慢,可能是落下了或不跑了?

跑第3圈时,老天下起了星点小雨,但不影响跑步。这一圈的跑速已经进入5分半,马拉松350的配速了。

雨始终没有下大,苍天确实是很照顾我们这些老人家,难得跑个长距离,雨大了就没法跑下去了。

很快4圈跑完了,随着距离的延长,大家没有感到疲劳,速度还渐快起来,已经跑进5分10秒的配速了。

最后2圈一鼓作气,顺利跑完,后程还加了点速,第6圈24分56秒跑完,达到了5分/公里的速度。

整个30公里没有越跑越慢,节奏很好,大家都比较轻松,从时间轨迹看,跑速还是渐快的,所以就不累。

本来,我还想再加跑2圈,完成一个马拉松的距离肯定没有问题,但最终还是克制了,因为除了跑量好看外,其他没多大的意义。

今天共跑步35公里,用时3小时08分07秒,5:22/公里。

其中世纪公园陪跑6圈30公里用时如下:

30:09                    6:02/公里

28:18                    5:40/公里

27:07                    5:25/公里

25:39                    5:08/公里

25:29                    5:06/公里

24:56                    4:59/公里

30公里用时2小时41分38秒,5:23/公里。

本月已跑步2天,53公里,总用时4小时36分15秒,5:13/公里,马拉松340的配速。

年累计跑步24天,里程538公里。

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