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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

3月份跑步统计  

2012-03-31 21:00:58|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3月份雨天多,跑步时间受限,所以晚饭前出去跑的多,其他总体情况比较正常,没有大的伤痛。

月初自定计划跑步15天,跑一休一,跑量300公里。

全月实际跑步16天,出勤率51.61,距离328公里,日均20.50公里。

全月跑步总用时27小时05分17秒,4:57/公里,马拉松329的配速,时速12.12公里。

平时的跑步地点仍在世纪公园外围,5公里一圈好记数,跑习惯了。

全月在世纪公园外围共跑了54圈270公里,自跑圈速最快21分34秒,陪跑最慢29分41秒。

3月份的跑步状态基本上都很好,除了陪跑四次慢跑外,其余的自跑都能较轻松的跑进5分内的配速。

为了防止脚再次受伤,平时的跑步就不刻意追求速度和跑量,一旦有苗头就及时的收敛和抑制。

3月份脚况总体上比较平稳,没有大的伤痛,这是长久跑下去的基础。

4月份计划:跑步15天,距离300公里,配速5分/公里。

附3月份跑步记录:

跑步日期

跑步距离

用时

/公里

时速(公里)

马拉松配速

世纪公园(圈)

31

18公里

1:28:08

4:54

12.08

3:26:58

3

33

35公里

3:08:07

5:22

11.18

3:46:32

6

36

18公里

1:26:58

4:50

12.41

3:24:10

3

39

18公里

1:25:41

4:46

12.59

3:21:22

3

310

25公里

2:22:41

5:42

10.53

4:01:30

4

312

18公里

1:24:03

4:40

12.56

3:17:10

3

314

23公里

1:48:24

4:43

12.72

3:19:16

4

316

18公里

1:25:17

4:44

12:68

3:19:58

3

318

18公里

1:22:05

4:34

13.14

3:12:58

3

320

20公里

1:38:22

4:55

12.20

3:27:38

3

322

18公里

1:25:46

4:46

12.59

3:21:22

3

324

25公里

2:12:44

5:18

11.32

3:43:44

4

325

18公里

1:22:16

4:34

13.12

3:12:58

3

327

20公里

1:39:53

5:00

12.00

3:31:08

3

329

18公里

1:26:30

4:48

12.50

3:22:46

3

331

18公里

1:28:28

4:55

12.20

3:27:38

3

328公里

27:05:17

4:57

12.12

3:29:02

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