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游龙的跑步与马拉松

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日志

 
 

2012年重马男子冠军及马亮武的配速  

2012-04-13 14:47:03|  分类: 数据资料表 |  标签: |举报 |字号 订阅

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重庆马拉松组委小石寄来二本2012年成绩册,闲来翻看,见每个参赛者都有分段成绩,是全国最好的马拉松成绩册。

它显示了跑马过程中的配速是否合理,是前快后慢,前慢后快,还是匀速跑,以便找出问题改进后,使跑马更轻松。

下面把男子冠军肯尼亚人的全程配速列表如下,看看人家是怎么跑的。

2012年重马男子冠军配速

5公里

分段用时

配速

合计公里

合计用时

累计配速

第一个5公里

15:26

3:05

5公里

15:26

3:05

第二个5公里

15:27

3:05

10公里

30:53

3:05

第三个5公里

15:17

3:03

15公里

46:10

3:05

第四个5公里

15:20

3:04

20公里

1:01:30

3:05

第五个5公里

15:23

3:05

25公里

1:16:53

3:05

第六个5公里

15:49

3:10

30公里

1:32:42

3:05

第七个5公里

15:46

3:09

35公里

1:48:28

3:06

7.195公里

22:05

3:04

42.195公里

2:10:33

3:06

从表上看,配速很完美,全程匀速,35公里后还能加速。试问:有多少业余跑马人能做到呢?为什么?

 

下面我们再来看看纯业余的跑马高手马亮武的重庆马拉松配速,能给我们些什么启示呢?
附配速表:

分段公里 每5公里用时 配速 累计公里 累计用时 配速
5 19:07 3:49
5 19:07 3:49 10 38:14 3:49
5 19:49 3:58 15 58:03 3:52
5 19:26 3:53 20 1:17:29 3:52
5 19:22 3:52 25 1:36:51 3:52
5 19:58 3:59 30 1:56:49 3:54
5 19:56 3:59 35 2:16:45 3:54
7.195 28:23 3:57 42.195 2:45:08 3:55

前半程1:21:45,后半程1:23:23,仅慢了1分38秒,每公里配速的误差在10秒以内,35公里后还能加速。

这些数据足以说明他的马拉松配速应该是很完美的,除速度外,与重马冠军如出一辙,一般业余跑者很难做到。

马亮武是我们的学习榜样。跑马拉松匀速最省力,而且还不累,这是我们每个跑马人的追求。



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