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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

前慢后快,再跑30公里  

2012-04-26 10:23:52|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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4月25日,跑休。

距大连马拉松赛还有半个月的时间,为了使跑马不累,不仅要练耐力,还要增加肌肉的记忆,所以马前的长距离还是要跑的。

4月14日首跑35公里,22日跑了30公里,24日(今天)是大马前最后一个30公里,很关键。

尽管起跑后的状态不是很好,腿脚僵硬,落地声响,但还是要完成这个距离的。

不追求速度,慢慢跑就行。头公里用了5分40秒,以后的配速在5分15秒左右,世纪公园第1圈用时26分27秒,5:17/公里。

一圈跑完,状态依旧,没啥好转,继续跑第2圈。

跑第2、3圈的速度虽然快了点,但仍然没有跑步的感觉,很被动,激情欠佳。

一直到跑第4圈,状态才起来,觉得有劲了,也轻松了,象跑步的样子,很快就达到了5分的配速。

随着状态的上升,第5圈跑的有些兴奋,虽然不是很快,但跑的特别舒服,跑步就是要这样的感觉。

世纪公园5圈跑完后再加跑了2公里,跑回家1.5公里,这3.5公里跑的很快,用时15分10秒,4:20/公里。

跑完后有点后悔和担心,脚是否能承受住?千万不要出问题啊!

今天共跑步30公里,用时2小时29分18秒,4:59/公里。

其中世纪公园5圈用时如下:

26:27             5:17/公里

25:41             5:08/公里

25:23             5:05/公里

24:57             4:59/公里

23:48             4:46/公里

本月已跑步12天,距离269公里,总用时22小时32分37秒,5:02/公里,马拉松332的配速。

年累计跑步50天,里程1082公里。

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