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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

四月份跑步小结  

2012-04-30 15:55:38|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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月初自定计划跑步15天,跑一休一,跑量300公里。

全月实际跑步14天,距离324公里,完成计划。日均23.14公里,月日均10.80公里。

全月跑步总用时27小时2709秒,5:05/公里,时速11.80公里马拉松334的配速

平时的跑步地点仍在世纪公园外围,5公里一圈好记数,跑习惯了。

全月在世纪公园外围共跑了54270公里,与上月持平,其中陪跑1680公里。

自跑圈速最快2241秒,432/公里,陪跑最慢3022604/公里。

4月份的脚况不爽,多次出现问题,因此,跑步状态也不是很好,影响了正常发挥,跑步能力有所下降。

5月份计划:1、完成大连和丹东马拉松,由于天气较热,只要在4小时左右跑完就是成功。

                      2、全月跑步12天,距离250公里,配速510/公里。

4月份跑步记录:

跑步日期

跑步距离

用时

/公里

时速(公里)

马拉松配速

备注

42

25公里

2:15:58

5:26

11.04

3:49:20

陪跑20公里

44

18公里

1:24:13

4:41

12.81

3:17:52

 

46

18公里

1:29:54

5:00

12.00

3:31:08

 

48

23公里

1:48:56

4:38

12.95

3:15:46

 

410

18公里

1:31:43

5:06

11.77

3:35:20

 

412

18公里

1:32:49

5:09

11.65

3:37:26

 

414

35公里

3:02:58

5:14

11.47

3:40:56

陪跑30公里

416

18公里

1:31:56

5:06

11.77

3:35:20

 

419

18公里

1:28:05

4:54

12.25

3:26:58

 

422

30公里

2:30:58

5:02

11.92

3:32:32

 

424

18公里

1:29:09

4:57

12.12

3:29:02

 

426

30公里

2:29:18

4:59

12.04

3:30:26

 

428

20公里

1:40:37

5:02

11.92

3:32:32

 

430

35公里

3:13:55

5:32

10.84

3:53:30

陪跑30公里

324公里

27:27:09

5:05

11.80

3:34:38

世纪公园54

 

 

 


 

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