4月3日，跑休。
4月4日，今天正清明，一大早出去扫墓，下午4点才回家，5点半出门跑步。
天气很好不热，适宜跑步。今天特意带了高明405表，来跟综我跑步速度的运动轨迹。
起跑就觉步态轻盈，速度肯定不会慢。不自觉的头一公里只用了4分49秒，快了。
后面的速度就稍有控制，跑的比较平稳，都在5分以内，很轻松。
跑完世纪公园1圈后，天渐渐黑了，表上显示的数字也看不大清了，后面的跑步速度就不知道了。
还是按平时的跑步节奏，跑完了第2、3圈。由于自感脚况很好，落地轻有弹性，所以应该会越跑越快。
今天共跑步18公里，用时1小时24分13秒，4：41/公里。
高明405跟踪跑步每公里的配速情况：
4:49、4:56、4:56、4:57、4:50、4:43、4:47、4:44、4:46，前9公里用时43分28秒，4：50/公里。
4:45、4:42、4:45、4:39、4:36、4:28、4:27、4:14、4:09，后9公里用时40分45秒，4：32/公里。
高明405跟踪每公里的配速与我平时感觉的有差距，以前总觉得起跑较慢，是5分半的配速，途中是5分的配速。
如果状态好，实际的配速应该还要快些，以后得注意了，以避免不自觉的跑的过快而伤及脚。
今天世纪公园3圈分别用时如下：
24：28 4：54/公里
23：37 4：43/公里
22：41 4：32/公里
本月已跑步2天，距离43公里，总用时3小时40分11秒，5：07/公里，马拉松336的配速。
年累计跑步40天，里程856公里。
评论