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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

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高明405跟踪跑步配速情况  

2012-04-04 21:04:48|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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4月3日,跑休。

4月4日,今天正清明,一大早出去扫墓,下午4点才回家,5点半出门跑步。

天气很好不热,适宜跑步。今天特意带了高明405表,来跟综我跑步速度的运动轨迹。

起跑就觉步态轻盈,速度肯定不会慢。不自觉的头一公里只用了4分49秒,快了。

后面的速度就稍有控制,跑的比较平稳,都在5分以内,很轻松。

跑完世纪公园1圈后,天渐渐黑了,表上显示的数字也看不大清了,后面的跑步速度就不知道了。

还是按平时的跑步节奏,跑完了第2、3圈。由于自感脚况很好,落地轻有弹性,所以应该会越跑越快。

今天共跑步18公里,用时1小时24分13秒,4:41/公里。

高明405跟踪跑步每公里的配速情况:

4:49、4:56、4:56、4:57、4:50、4:43、4:47、4:44、4:46,前9公里用时43分28秒,4:50/公里。

4:45、4:42、4:45、4:39、4:36、4:28、4:27、4:14、4:09,后9公里用时40分45秒,4:32/公里。

高明405跟踪每公里的配速与我平时感觉的有差距,以前总觉得起跑较慢,是5分半的配速,途中是5分的配速。

如果状态好,实际的配速应该还要快些,以后得注意了,以避免不自觉的跑的过快而伤及脚。

今天世纪公园3圈分别用时如下:

24:28            4:54/公里

23:37            4:43/公里

22:41            4:32/公里

本月已跑步2天,距离43公里,总用时3小时40分11秒,5:07/公里,马拉松336的配速。

年累计跑步40天,里程856公里。

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