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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

大马后恢复跑  

2012-05-16 09:51:17|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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5月12日跑完大连马拉松后,第二天没有排酸跑,因为感觉腿脚肌肉不酸,倒是双膝有点酸,如能排膝酸就好了。

跑马后身体各部还是需要慢慢恢复的,所以连休了三天没有跑步。

16日,今天是大马后第一次跑步,除了双膝不适外,身体其他各部都很正常。

早晨的天气很好,适宜跑步。但起跑感觉依然不好,6分多的速度似蜗牛,好在马拉松后也需要慢跑,心安理得。

世纪公园第1圈以5分半的配速跑完后,脚的状况没有大的改善,能继续跑下去已感满足了。

直至第2圈跑完,双膝的酸感才稍有好转,第3圈终于自然的勉强跑进了5分的配速。

今天共跑步18公里,用时1小时33分52秒,5:13/公里。

其中世纪公园3圈分别用时如下:

27:32              5:30/公里

26:48              5:22/公里

24:46              4:57/公里

本月已跑步6天,距离136公里,总用时11小时33分14秒,5:06/公里,马拉松341的配速。

年累计跑步59天,里程1127公里。

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