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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

陪谢建康跑,很难得  

2012-05-20 20:24:02|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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5月19日,训练营活动没有跑步,因为18日跑了,第二天是要跑休的。

5月20日,早晨也没有跑步,为了下午要参加久违的“一起跑”老梅约跑。

下午4点前就慢跑到世纪公园7号门,状态不好,屁股酸酸的跑不起来,到世纪公园1.5公里,竟然用了8分28秒。

今天计划跑3圈15公里,正好谢建康从浦西也赶来了,于是就陪他跑跑,我们已有多时未在一起跑步了,机会难得。

4点半开跑,有20多人参加,年轻人居多,一起跑就很快,连女孩都这样,我们落在后面慢跑。

大约一公里后,速度才慢慢的上来,逐渐先超了那些女孩,也许是跑的人多,精神起了作用,状态一下就好了。

很快就跑进了5分的配速,感觉很好,越跑越快,这时谢建康有点跟不住了,嫌快了,于是就降点速,维持在5分左右。

我们边跑边聊,5分/公里的配速谢还能承受,这已经是比他平时一个人跑步要快了许多。

第1圈跑完用时24分18秒,4:52/公里,他感觉有点快了。

第2圈,我已跑出节奏,谢也感觉比前1圈还轻松,好象是慢些了,而实际上还是快了点,这就是节奏起来状态也就上来的缘故。

跑完2圈后谢建康的跑速慢了下来,跟的比较勉强,可能他不适应这样的配速跑长距离。

第3圈跑到还剩一公里处,我对谢讲:加点速度跑跑,于是一下就快起来,结果他才跟了200多米就落下了。

我一路狂奔到终点,有点喘气,这一公里只用了4分02秒,小爽了一把,不过,以后还是少跑快速为好,容易伤脚。

3圈跑完,完成计划。今天共跑步18公里,用时1小时27分36秒,4:52/公里。

其中世纪公园3圈用时如下:

24:18            4:52/公里

23:53            4:47/公里

23:29            4:42/公里

本月已跑步8天,距离172公里,总用时14小时37分58秒,5:06/公里,马拉松335的配速。

年累计跑步61天,里程1309公里。

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