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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

陪跑  

2012-05-04 09:18:24|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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5月3日,跑休。

今早约好与老朱同跑,出门起跑就感觉脚不适,同样穿的是新鞋,跑起来与上次完全不一样,弹性全无。

以很慢的速度跑到世纪公园1号门,2.5公里用了13分56秒,5:34/公里。

老朱已在那等着,我到后,随即我们就开始在世纪公园外围绕圈,跑跑节奏,不求快。

由于离大连马拉松还有一周的时间,所以也不准备跑太长的距离了,计划跑3圈15公里。

第1圈跑的较慢,从5分半逐渐平缓的过渡到5分10秒,很放松,

老朱今天的状态特别好,也许是他第一次用高明405计时表,边跑边看跑速,有点兴奋,第2圈开始就越跑越快。

8公里后就跑进了5分/公里,第3圈后半段尽然是4分半以内的配速,最后一公里只用了4分19秒。

我的状态虽然不咋的,但这样的跑速还是能够承受的,因为是前慢后快,所以脚的状况还可以,没啥大问题。

今天共跑步20公里,用时1小时40分54秒,5:03/公里。

其中世纪公园3圈分别用时如下:

26:58            5:24/公里

25:23            5:05/公里

23:31            4:42/公里

本月已跑步2天,距离38公里,总用时3小时08分28秒,4:57/公里,马拉松333的配速。

年累计跑步55天,里程1175公里。

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