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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

6月份跑步小结  

2012-06-30 18:17:02|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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6月初自定计划:跑步15天,距离200公里。

全月实际跑步14天,跑量203公里,基本完成计划,日均14.50公里,月日均6.77公里。

全月跑步总用时17小时06分39秒,均速5:03/公里,时速11.88公里,马拉松333的配速。

全月在世纪公园外围共跑了36圈180公里,其中陪跑10圈。

自跑最快圈速22分18秒,4:28/公里,陪跑最慢圈速27分43秒,5:33/公里。

6月份的跑步状态一般,脚况也不是很好,在一定程度上跑步能力有所下降。

由于天气炎热出汗多 ,下个马拉松是10月的北京,所以7月份的跑量不宜跑多,保持运动,以健身为主了。

7月份计划:全月跑步15天,距离200公里。

附6月份跑步数据:

跑步日期

跑步距离

用时

/公里

时速(公里)

马拉松配速

备注

62

14公里

1:12:05

5:09

11.65

3:37:26

 

63

15公里

1:07:52

4:31

13.28

3:10:52

 

65

15公里

1:16:54

5:08

11.69

3:36:44

 

67

15公里

1:20:24

5:22

11.18

3:46:32

 

69

10公里

0:49:13

4:55

12.20

3:27:38

 

610

10公里

0:46:30

4:39

12.90

3:16:28

 

613

18公里

1:35:15

5:18

11.32

3:43:44

 

615

18公里

1:32:20

5:08

11.69

3:36:44

 

618

15公里

1:17:37

5:10

11.61

3:38:08

 

620

20公里

1:43:22

5:10

11.61

3:38:08

 

622

15公里

1:17:34

5:10

11.61

3:38:08

 

624

10公里

0:47:03

4:42

12.77

3:18:34

 

627

18公里

1:29:53

5:00

12.00

3:31:08

 

628

10公里

0:50:54

5:05

11.80

3:34:38

 

203公里

17:06:39

5:03

11.73

3:33:14

世纪公园36

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