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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

世纪公园头圈,破天荒的跑速  

2012-06-03 20:29:00|  分类: 最佳跑步 |  标签: |举报 |字号 订阅

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6月2日早晨陪老朱他们跑,节奏比较乱,快慢不均,跑的不是很舒服。

今天没有跑休,下午参加了“一起跑俱乐部”的老梅约跑,计划世纪公园中速跑3圈完事。

骑车到世纪公园7号门,跑前的热身很到位,先慢跑,然后从头、颈、肩、背、腰、腿、脚跟、脚踝全部活动一遍。

4点半起跑,感觉状态特好,如果没有带高明405表,真不知是跑啥速度,因为没觉的快啊!

第1公里就很轻松的跑进了5分,第4公里竟然跑进了4分,不可思议!真怀疑表有问题?

也许是高手徐兆新在我前面而下意识的跑快了,但是没有感觉累啊!

第一圈跑完用时22分49秒,4:34/公里,是创历史的记录,从开始在世纪公园跑步以来头圈跑的最快的速度。

此后的跑速一直很稳定,基本上都保持在4分35秒左右,不过汗出了不少,应该是跑快的缘故吧!

跑第三圈时呼吸有些紧,有点喘气了,最后2公里想加速跑进22分,可脚实在不给力,双膝无劲发软,不敢发力怕发生意外。

今天跑步15公里,用时1小时07分52秒,4:31/公里。

各圈用时如下:

22:49          4:34/公里

22:45          4:33/公里

22:18          4:28/公里

高明405显示每公里的跑速如下:

4:59、4:53、4:47、3:54、4:16、4:32、4:38、4:35、4:35、4:25、4:25、4:33、4:32、4:29、4:19

本月已跑步2天,距离29公里,总用时2小时19分57秒,4:49/公里,马拉松323的配速。

年累计跑步66天,里程1413公里。

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