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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

7月份跑步16天233公里,日均14.56公里,5:10/公里  

2012-07-01 09:59:35|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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公里

用时

配速

马拉松

月计

年计

备注(世纪公园5公里/)

1

 15

1:25:57 

5:44 

4:02:54 

15 

1602 

世纪公园2圈36:50、23:20 

2

  0

 

 

 

 

 

3

 15

1:13:04 

4:52 

3:25:34 

30 

1617 

世纪公园2圈25:01、23:49 

4

  0

 

 

 

 

 

休 

5

 15

1:14:52 

4:59 

3:30:26 

45 

1632 

世纪公园2圈25:37、25:11 

6

  0

 

 

 

 

 

休 

7

 15

1:13:49 

4:55 

3:27:38 

60 

1647 

世纪公园2圈25:33、24:17

8

 10

0:49:21 

4:56 

3:28:20 

70 

1657 

世纪公园2圈25:17、24:04

9

  0

 

 

 

 

 

休 

10

 15

1:16:11 

5:05 

3:34:38 

85 

1672 

世纪公园2圈26:20、24:58

11

  0

 

 

 

 

 

休 

12

 15

1:16:07 

5:04 

3:33:56 

100 

1687 

世纪公园2圈25:53、24:26

13

  0

 

 

 

 

 

14

 13

1:11:15 

5:29 

3:51:26 

113 

1700 

跑周浦活动 

15

 15

1:11:26 

4:46 

3:21:22 

128 

1715 

世纪公园3圈25:20、23:14、22:52 

16

  0

 

 

 

 

 

休 

17

 15

1:19:54 

5:28 

3:50:44 

143 

1730 

世纪公园2圈27:39、26:13

18

  0

 

 

 

 

 

休 

19

  0

 

 

 

 

 

20

 15

1:17:25 

5:10 

3:38:08 

158 

1745 

世纪公园2圈26:38、25:34

21

  0

 

 

 

 

 

休 

22

 20

1:43:44 

5:11 

3:38:50 

178 

1765 

世纪公园4圈25:45、25:27、26:02、26:30  

23

 0 

 

 

 

 

 

休 

24

15

1:22:09 

5:29 

3:51:26 

193 

1780 

世纪公园2圈29:17、27:02

25

 0

 

 

 

 

 

26

15 

1:21:52 

5:27 

3:50:02 

208 

1795 

世纪公园2圈26:31、28:40

27

 0

 

 

 

 

 

28

10

0:48:55 

4:53 

3:26:16 

218 

1805 

闵体公园2中圈 

29

 0

 

 

 

 

 

30

15 

1:16:30 

5:06 

3:35:20 

233 

1820 

世纪公园2圈26:19、25:02

31

 0

 

 

 

 

 

 

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