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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

7月份跑步小结  

2012-07-31 08:58:40|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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7月份天气炎热,出汗太多,不宜多跑,跑步状态也一般,所以在一定程度上跑步能力有所下降。

 

 7月份自定计划:跑步15天,距离200公里。

全月实际跑步16天,出勤率51.61%,跑量233公里,超额完成计划,日均14.56公里,月日均7.52公里。

全月跑步总用时20小时02分32秒,均速5:10/公里,比上月慢了7秒/公里,时速11.61公里,马拉松338的配速。

全月在世纪公园外围共跑了33圈165公里,其中陪跑6圈。

自跑最快圈速22分52秒,4:34/公里,陪跑最慢圈速36分50秒,7:22/公里。

8月份计划:全月跑步15天,距离200-250公里。

附7月份跑步数据:

跑步日期

跑步距离

 用  时

/公里

时速(公里)

马拉松配速

世纪公园/

71

 15公里

 1:25:57

  5:44

  10.46

  4:02:54

     2

73

 15公里

 1:13:04

  4:52

  12.33

  3:25:34

     2

75

 15公里

 1:14:52

  4:59

  12.04

  3:30:26

     2

77

 15公里

 1:13:49

  4:55

  12.20

  3:27:38

     2 

78

 10公里

 0:49:21

  4:56

  12.16

  3:28:20

     2

710

 15公里

 1:16:11

  5:05

  11.80

  3:34:38

     2

712

 15公里

 1:16:07

  5:04

  11.84

  3:33:56

     2

714

 13公里

 1:11:15

  5:29

  10.94

  3:51:26

     2

715

 15公里

 1:11:26

  4:46

  12.59

  3:21:22

     3

717

 15公里

 1:19:54

  5:28

  10.98

  3:50:44

     2

720

 15公里

 1:17:25

  5:10

  11.61

  3:38:08

     2

722

 20公里

 1:43:44

  5:11

  11.58

  3:38:50

     4

724

 15公里

 1:22:09

  5:29

  10.94

  3:51:26

     2

726

 15公里

 1:21:52

  5:27

  11.01

  3:50:02

     2

728

 10公里

 0:48:55

  4:53

  12.29

  3:26:16

730

 15公里

 1:16:31

  5:06

  11.76

  3:35:20

     2

 合  计

233公里

20:02:32

  5:10

  11.61

  3:38:08

    33

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