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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

继续保持了良好的状态  

2012-08-31 11:42:24|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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8月30日,跑休。

今天是8月的最后一天,正好也是计划中的最后一个跑步日。

由于早晨有事,所以今天起的很早,4点跑出去,5点半就回到家了。

今早的气温不高,空气良好,还是适宜跑步的,所以状态还可以,基本上达到正常的跑步水平。

从起跑到跑完世纪公园第1圈,速度比较慢,这是跑步的一惯习惯,开始一快,到后程会觉的累,我不适应这样的跑法。

随着跑距的延长,第2圈很快就进入了5分/公里的配速,一旦跑开了,就会越跑越轻松,速度也就自然的上来了。

如果跑到了这种状态,就说明跑步已进入了正常的能力范围,否则就会跑的不舒服。

2圈跑完,感觉良好,第3圈的速度就更快了,基本上都在4分40秒/公里以内,真爽啊!

今天共跑步18公里,用时1小时30分04秒,5:00/公里。

其中世纪公园3圈分别用时如下:

26:53            5:23/公里

25:46            5:03/公里

23:22            4:40/公里

本月已跑步15天,距离246公里,总用时21小时18分24秒,5:12/公里。

年累计跑步109天,总里程2066公里,累计用时174小时46分24秒,5:04/公里,马拉松333的配速。

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