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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

看奥运影响睡眠,早晨不跑傍晚补  

2012-08-05 20:15:45|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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8月4日,跑休。

晚上看奥运比赛直播,影响了睡眠,导致今天早上起不来,休息不好不跑步是我不跑步的原则之一,不能勉强。

一觉睡到7点才起,已经没有出去跑步的欲望了,好在下午能补跑回来。

周日下午是老梅约跑活动,参加的人有很多,气氛也很好,一般情况下有时间我都会去的。

今天的天气晴朗,虽有日照,却不感闷热,基本适宜跑步。拉伸活动完后,几十个人5点同时开跑,场面还是很热闹的。

跑了几十米后,队伍就拉开了,第一集团有九人在我前面,我们一伙七人为第二集团,开始几公里是我领跑。

起跑很慢,头一公里用时5分21秒,之后都跑进了5分以内,今天的状态似乎还可以,可能是人多的原因吧!

随着跑距的延长,我们超了前面跑慢的,3公里后陈旺等人脱离了我们的团队,加快速度往前了。

我依然按自己的节奏跑,不想跑快,因为感觉还是有点热,匀速跑会好些。

跑完第一圈后,都停下喝水去了,我没有这个习惯,要跑就连续,途中是不会停下的,况且也不渴。

第二圈只有“大米”一人在前面,他的节奏很好,我就跟在后面跑,感觉很轻松的。二圈跑完,他也停下不跑了。

此时的配速还是在5分以内,跑完二圈不累,于是就继续跑第三圈。

这一圈只有我一个人孤军奋战了,跑长了体能没有问题,就是感觉热了,汗出的太多,就不是很舒服了。

三圈跑完不想再跑了,今天的跑步质量不错,除第一公里外,其余的都在5分以内,是近来表现最好的,很满意!

今天跑步15公里,用时1小时13分08秒,4:52/公里。

高明405显示每公里用时如下:

5:21、4:55、4:49、4:49、4:48 = 24:42            4:56/公里(第一圈)

4:50、4:59、4:56、4:53、4:45 = 24:23            4:53/公里(第二圈)

4:47、5:00、4:55、4:51、4:30 = 24:03            4:48/公里(第三圈)

本月已跑步3天,距离45公里,总用时3小时45分13秒,5:00/公里,马拉松331的配速。

年累计跑步97天,里程1865公里。

 

 

 

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