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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

连跑第三天,状态反而好  

2012-09-16 19:45:24|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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9月16日,仍未跑休。

下午参加了老梅约跑活动,是自14日跑20公里、15日跑10公里后的连续第三天跑步。

奇怪的很,已经连跑了二天,今天跑步没有感到丝毫的疲惫,脚况也可以,没有大问题。

4点多开跑,开始比较慢,第一公里用了5分32秒,3公里后就进入了5分内的配速,而且很稳定。

已经有很长时间没有跑过这样的配速了,感觉非常的棒。

6公里到21公里期间是跑的最好的阶段,节奏感很好,巡航速度,跑的轻松舒服,一点也不累。

直到21公里后,左膝发生不适,有微痛感,遂减缓速度,跑了3公里后才消除痛感,虚惊一场!

不过还是小心为好,跑完25公里后就不想再跑了,否则按今天的状态跑35公里没有问题。

今天连续跑了5圈25公里,没有喝水,也无疲劳感,是近期来跑的最满意的一次,能否持久?难说啊!

9月14日到16日,三天跑了55公里,总用时4小时30分46秒,4:55/公里,质量还是蛮高的。

今天跑步25公里,用时2小时03分49秒,4:57/公里。

高明405显示每公里用时如下:

5:32、5:08、5:04、5:00、4:52

4:54、4:51、4:51、4:52、4:46

4:55、4:52、4:53、4:53、4:50

4:54、4:57、4:57、4:59、4:48

4:51、5:04、5:07、5:01、4:58

世纪公园5圈分别用时如下:

25:36            5:07/公里

24:14            4:51/公里

24:23            4:53/公里

24:35            4:55/公里

25:01            5:00/公里

本月已跑步9天,距离180公里,总用时15小时24分47秒,5:08/公里,马拉松336的配速。

年累计跑步118天,总里程2246公里,用时190小时11分11秒,5:05/公里,马拉松334的配速。


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