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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

参加训练营活动,雨中再跑30公里  

2012-09-22 18:19:01|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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9月19日,跑了30公里后连休了二天。

22日,早晨乘头班地铁赶到大宁灵石公园,参加在那举行的训练营跑步活动。

老天在下雨,但仍然挡不住跑友们的热情,先后来了30多人,跑步气氛丝毫不减,有的还是从家跑来的。

7点多在雨中开跑,计划在公园内跑6圈30公里。

由于公园内路径曲迴,所以要由大宁的跑友分别带队,为了不迷路,我与赵守营就一直跟着天马跑,速度也不慢。

公园内的植被很好,有山有水,空气新鲜,跑道上下坡很多,很适宜马拉松训练跑步。

天马今天的表现极佳,除最后2圈较慢外,其余的4圈节奏掌握的比较好,也有一定速度,所以很适合我目前的状况。

跑了几圈后我仍不识路,跑道弯弯曲曲,左拐右拐,上坡下坡,确实是难认啊!

由于脚的原因,我最惧上下坡,特别是下坡,一定要放慢速度,悠悠的下,否则脚会受不了的。

2圈后先后有拉姑、竹林、小海等人加入一起跑,5分多的配速跑的还是相当舒服的。

除脚后跟仍有些疼痛外,其他的感觉都很不错,特别是体能,跑完6圈后一点也不累,就像没跑步一样。

今天是继19日跑了30公里后的第二个30公里,虽然慢了9分多,但在雨中跑完还是很满意的,完成了本月跑2次30公里的计划。

跑完后腐败,白酒、黄酒和啤酒轮番上,气氛是相当的热烈,能跑能吃又能喝,这就是跑步者的特点之一。

在此要特别感谢大宁的跑友为此次活动所做的各项充分准备,感谢所有的后勤志愿者,感谢你们的默默奉献!

今天跑步30公里,用时2小时38分47秒,5:17/公里,马拉松343的配速。

大宁公园内6圈分别用时如下:

26:32            5:18/公里

25:47            5:09/公里

25:54            5:11/公里

25:13            5:03/公里

27:32            5:30/公里

27:49            5:34/公里

本月已跑步11天,距离240公里,总用时20小时32分39秒,5:08/公里,马拉松336的配速。

年累计跑步120天,里程2306公里,用时195小时19分03秒,5:05/公里,马拉松334的配速。

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