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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

慢跑  

2012-09-24 08:59:10|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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9月23日,跑休。

连着跑了二个30公里后,整体感觉还可以,体能没有问题,就是腿脚有些情况,但仍能应付。

今早出门就准备慢跑了,计划20公里。

天气依然很棒,冷热正好,跑起来还是蛮舒服的,其实今天的状态很好,很轻松的。

由于还早,天未亮,所以碰到跑步的人也少,跑世纪公园第1圈时先看到李海根,70多岁了仍坚持天天跑步,不简单啊!

以后又见范凤芳,跑第2圈看到王庆齐在前方300米开外,见他也跑的很慢,我不刻意的去追,跑自己的配速不变。

就这样一直跑到芳甸路上才赶上了他,于是我们就一起跑了,他已跑完2圈,而我2圈未到。

剩下的跑步依然很慢,我们边跑边聊,王庆齐比我小4岁,以前跑马拉松是320的水平,近年来下降到330,去年上马我们都跑了332。

不知不觉的又跑完了2圈,好像没感觉在跑步,因为跑的太慢了,到花木路我们分手。

尽管跑的慢,但我的膝盖还是感觉到了不适,所以4圈跑完也没有再加跑2公里,就直接往家跑了。

今天共跑步23公里,用时2小时03分57秒,5:23/公里。

其中世纪公园4圈分别用时如下:

27:29            5:30/公里

26:58            5:24/公里

27:40            5:32/公里

26:34            5:19/公里

本月已跑步12天,距离263公里,用时22小时36分44秒,5:09/公里,马拉松337的配速。

年累计跑步121天,里程2329公里,总用时197小时23分整,5:05/公里,马拉松334的配速。

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