注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

状态的好坏,快慢二重天  

2012-09-28 09:29:49|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

9月27日,跑休。这么好的天不跑步,似乎有点可惜了,但为了能长久跑下去,隔日跑步仍然得坚持到底的。

今早应允了老朱约我同跑,4点不到就起床了,实际上还没完全睡醒,如果不是有约在先,肯定还要睡下去的。

人要有诚信,答应的事是不能违约的。

处理完一切个人事务后出门,外面的天还是黑的,但路灯很亮,跑步不怕看不清路,这就是大城市的特点之一。

今天的起跑状态很差,脚跟还有疼痛感,跑到世纪公园1号门2.5公里竟然用了近15分钟,少有的慢速度。

我跑到1号门的同时,老朱骑车也正好到,我们计划世纪公园外围跑3圈计15公里结束。

跑第1圈,我们的状态都不好,那就顺其自然的慢点吧,这样跑会舒服点。

第2圈的感觉稍好些,速度也快了一些,老朱的状态要比我好,经常不时的会不自觉的跑到前面,说明他已经跑开了。

2圈跑完后,我的状态也好起来了,有跑步的感觉了,速度也趋于正常,回到5分的配速,跑的有劲多了。

3圈跑完,问老朱是否还跑?由于时间还早,再跑1圈也不会影响上班,所以决定跑第4圈。

这圈我们俩跑的都很带劲,轻松舒服,速度也自然的要快过前1圈,但感觉还是不快,因为没有刻意的加快。

平时跑步速度的快慢,完全是凭感觉就知道了,状态不好想跑快会很不舒服的,反之亦然。

4圈渐快速度跑完,2圈比1圈快1分28秒,3圈比2圈快1分14秒,4圈比3圈快1分17秒,跑完不累,很满意!

后跑回家的2.5公里用时11分16秒,比去时快了3分31秒,真是状态好坏,快慢二重天啊!

今天共跑步25公里,用时2小时08分54秒,5:09/公里。

其中世纪公园4圈分别用时如下:

27:45            5:33/公里

26:17            5:15/公里

25:03            5:01/公里

23:46            4:45/公里

本月以跑步14天,距离308公里,总用时26小时25分55秒,5:10/公里,马拉松337的配速。

年累计跑步123天,里程2374公里,用时201小时12分11秒,5:05/公里,马拉松334的配速。

  评论这张
 
阅读(79)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017