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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

赶在雨前跑步去  

2012-09-04 16:12:37|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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9月3日,跑休。

2日早跑15公里,下午参加接力赛跑5公里,速度比平时快了些,跑完脚就感觉不舒服了,还好没有尽力跑,否则后果会更严重!

休了一天后,稍有好转,看来还是不能跑太快,脚承受不起啊!

天气预报连续三天有雨,所以今天3点多就起床了,一切处理完毕,赶在雨前跑步去!

因为要参加北京马拉松,所以9月份计划至少跑250公里到300公里或更多,每次跑步不能少于20公里。

现在早跑,天气比较凉快,已经不感热了,有利于跑步。

今天计划世纪公园跑4圈,由于脚况不好,跑的不是很舒服,自然就跑的慢,不管了,就慢踮吧!

跑完2圈后碰到原早跑队的郑忠良他们一帮人,05年前我一直与他们混在一起跑步的。好久不见,就陪他们跑跑说说,速度就更慢了。

分手后,我一个人又单独跑了一圈,速度还是跑不起来,脚不好,直接影响到了跑步状态,只能面对现实顺其自然了。

今天共跑步25公里,用时2小时11分21秒,5:09/公里。

其中世纪公园4圈分别用时如下:

26:45            5:21/公里

25:17            5:03/公里

28:02            5:45/公里

25:48            5:10/公里

本月已跑步2天,距离45公里,总用时3小时51分41秒,5:09/公里,马拉松341的配速。

年累计跑步111天,里程2111公里,累计用时178小时38分05秒,5:05/公里,马拉松334的配速。

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