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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

久违的场地跑  

2012-10-10 20:05:42|  分类: 最佳跑步 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10月9日,跑休。

因为最近跑步脚后跟老是疼痛,心血来潮,想去体育场跑跑,或许会好些吧!

10日早晨4点不到就起床了,打理完一切,出门骑车25分到源深体育场,天还是黑的,场内没几个人在跑。

进场后见老朱几人正好跑完一圈,于是加入一起跑,计划跑1道50圈20公里。

起跑的速度与平时一样,慢慢跑。一圈一圈的跑,天黑看不清表,也不知是什么配速。

几圈后,可能速度有点起来了,老朱说:有点快了。但我还没有感觉到。

一直跑到第6圈才看表,圈速是2分02秒,此后的配速都在2分,误差在1、2秒左右。

由于场地自动喷水装置在跑到第3圈时就开始转圈喷水,时间长了,1到4道已经有不少积水了,影响了跑步。

4道跑完15圈后就转到8道去跑了,此时的速度已有明显的加快,老朱跟了几圈后就落下了。

我从8道第1圈用时2分15秒开始,速度逐渐加快,12圈后都跑进了2分以内,最快的1圈1分52秒。

场地跑要比公路好多了,就是老转圈很不爽,一圈一圈的也蛮难熬,感觉也不轻松。

就这样,总算跑完了50圈,8道453.03米跑了35圈15.85公里,总计跑了21.85公里。

其中1道400米跑了15圈6公里,用时31分19秒,5:13/公里,各圈用时如下:

2:27、2:20、2:12、2:07、2:05、

2:02、2:00、2:03、2:01、2:00、

2:00、2:00、1:58、2:00、2:04

8道453.03米跑了35圈15.85公里,用时1小时11分01秒,4:29/公里,各圈用时如下:

2:15、2:15、2:13、2:07、2:09、

2:12、2:11、2:06、2:07、2:08、

2:03、2:06、2:00、1:57、1:55、

1:58、1:59、1:56、1:59、2:00、

1:53、1:56、1:59、1:59、1:56、

1:58、1:57、2:00、1:59、2:01、

1:58、1:58、1:59、1:58、1:54

今天跑了个马拉松半程+的距离,用时1小时42分20秒,4:41/公里。

本月已跑步5天,距离135公里,总用时11小时28分01秒,5:08/公里。

年累计跑步129天,里程2529公里,用时214小时30秒,5:05/公里。

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