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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

想多跑脚不允,浪费了好天气  

2012-10-18 09:11:04|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10月17日。跑休。

秋天是最好的跑步季节,秋高气爽,不冷不热,跑步出汗少,不跑真可惜了好天气。

18日,今早起来觉的脚的情况要好些,至少走路脚后跟不痛了,跑步也肯定会有改善的。

起跑后依然很慢的,但比上次要略快些,到世纪公园1.5公里用了8分25秒,6分不到的配速,还行。

开始世纪公园跑圈,虽然跑的慢,但感觉还可以,5分半以内的配速,很轻松的。

第1圈到后半程,左膝出现了不适,时有微痛感,这个不能大意,只能小心翼翼的跑,如果痛加重或不止就要停步。

还好,痛感没有发展,不影响慢跑,那就继续跑下去,但要时刻注意它的动态。

跑第2圈时看到前面的严诚和潘力,跑了一段后,觉的他们的速度还要慢,到1号门就赶上了,于是我们就一起跑。

他们的配速是5分40秒/公里,我的脚不好,也正好需要慢跑,以免不自觉的跑快而伤脚。

我们很少在一起同跑,碰到了就是有缘,边跑边聊,跑到锦绣路分手,他们往左,我向右,分道扬镳。

我跑到1号门折返回跑到家,完成了今天的跑程。其实从内心还是想再跑2圈的,但考虑到脚的状况,还是放弃为好。

跑完了感觉就像没有跑步一样,由于天气凉跑的慢,几乎就没有出汗,出脑门有丁点外,身上都是干的。

今天跑步15公里,用时1小时22分27秒,5:30/公里。

其中世纪公园2圈分别用时如下:

27:27            5:29/公里

28:08            5:37/公里

本月已跑步8天,距离182公里,总用时15小时51分26秒,5:13/公里,马拉松340的配速。

年累计跑步132天,里程2576公里,用时218小时53分25秒,5:06/公里。

 

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