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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

脚况好转忍不住,30公里终完成  

2012-10-20 14:32:23|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10月19日,跑休。

20日周六是训练营在世纪公园集中跑步活动日,理应参加,今天的内容是跑30公里。

今天跑步的真不少,有训练营、李宁、一起跑俱乐部的,还有小日本长跑队、铁三、个体户的等,气氛很浓,热闹!

由于我的脚况不是很好,所以自我感觉跑不了30公里,能完成20公里已经是很不错了。

早5点半出门,一起跑就觉的脚不是很痛了,跑了一段后,膝盖状况也可以,有点小高兴!

尽管状态有好转,却也不敢大意,还是慢慢跑为好,5分20秒/公里的配速跑起来就不会有后顾之忧。

第1圈跑到芳甸路见前面的老童等3人,跑的比我还慢,于是就赶上他们,一起同跑。

他们已经跑了2圈了,准备跑4圈,都这么大年纪了还能跑这么多,真不容易啊!

我们在一起跑完了2圈,5分25秒/公里左右的配速,大家都能接受。因为大家感觉跑的蛮舒服,所以他们还想再跑第5圈。

我们在一起跑了3圈,每圈都快那么一点,节奏控制还是比较稳定的,跑长距离匀速或渐快跑是最好的,越跑越慢才是最累的。

我跑完3圈后,状态逐步起来了,速度也不由自主的快了,感觉今天能完成30公里,忘乎所以了。

第4、5圈是自跑的,第4圈后程就跑进了5分的配速,而且还显的很轻松,脚的感觉也好,这就是我的正常能力水平。

跑第5圈到2号门时,以陶云为首的310一帮超我而去,其实当时他们4分半的配速能跟的上,为怕脚出问题才放弃了,还是跑自己的好。

这1圈跑的不是很快却很爽,后半程都在4分半以内的配速,最后一公里的速度已经在4分20内了,而且还没有刻意的成分。

回家跑的速度也不慢,跑步讲究的是节奏和惯性,一旦掌控好了,也难收脚,真希望脚好,跑步感觉就是不一样啊!

今天共跑步30公里,用时2小时33分21秒,5:07/公里,跑完不觉累,很满意了。

其中世纪公园5圈分别用时如下:

27:14            5:27/公里

26:59            5:24/公里

26:08            5:14/公里

25:36            5:07/公里

23:45            4:45/公里

本月已跑步9天,距离212公里,总用时18小时24分47秒,5:13/公里,马拉松340的配速。

年累计跑步133天,里程2606公里,用时221小时24分46秒,5:06/公里,马拉松335的配速。

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