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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

老外与我跑变速,有意思!  

2012-10-24 09:42:38|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10月23日,正常跑休。

24日,休了一天后,今早的脚况要好些了,从起跑就能感觉到,状态的好坏往往就是这样开始的。

不敢大意,仍然慢跑到世纪公园,今天计划跑3圈,不求速度,完成就OK。

第1圈刚跑到锦绣路,见严诚从后面追上,可见他的速度要比我快,我们在一起跑了一段后,还是让他跑先了。

就是脚好,第1圈我也不会跑快,何况现在的脚不好,那就更不能跑快了,这是从跑步以来养成的老习惯。

第1圈的以5分半左右的配速跑的很悠哉,不算太慢,可以接受的,此速跑马拉松也可在3小时50分完成。

跑第2圈的感觉逐步好起来了,跑速也自然的就快了些,蛮舒服的,脚况也平稳。

就这样跑脚也应该不会有大问题,直到第3圈当超过一个老外后发生了变化,还好没有太大的冲动,否则真会伤脚。

这老外个高,本来就跑的比我慢,可他就要超在前面,而我的速度无意中也被带动起来,但一直保持克制不反超。

老外忽快忽慢,见我赶上了就加快,起码有7、8个来回,就如同跑变速。

就这样跑了3公里多,后来忍不住,我刻意的加速把他给超了,跑到7号门,这老外以冲刺的速度再次超我后停下不跑了。

这样跑步也挺有意思的,以前很少碰到,只要脚好,难得玩玩也未偿不可。

第3圈跑的有点快了,配速已进5分内了,这不是我的本意,下次可要注意了,经常造次对脚不利。

今天共跑步18公里,用时1小时32分23秒,5:08/公里。

其中世纪公园3圈分别用时如下:

27:19            5:28/公里

26:10            5:14/公里

23:46            4:45/公里

本月已跑步11天,距离246公里,总用时21小时16分12秒,5:11/公里,马拉松336的配速。

年累计跑步135天,里程2640公里,用时224小时22分11秒,5:06/公里,马拉松335的配速。

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