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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

能跑步的感觉真好!  

2012-10-28 09:32:10|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10月27日,正常跑休。

今早起来,脚况有所好转,走路不是很痛了,小喜了一下。

慢跑到世纪公园1.5公里的用时不到8分,说明今天的跑步会正常了,状态差时要8分半,甚至要过9分。

计划还是跑3圈,按当时的状态自我估计,在正常情况下,3圈的配速应该为25分、24分和23分。

当跑了1公里多到2号门时,正好碰到王水森(67岁)从民生路跑来,我们起码有6年没有在一起跑步了,于是就陪他跑跑。

老王现在是浦东自行车队的总队长,下属1800人,很忙,活动多,因此跑步也少了,马拉松也只跑半程了,能坚持已是不易了。

他的跑速很慢,今非昔比啊!我们边跑边聊,倒也自在,谈跑步、谈马拉松、谈自行车、谈健身,还是蛮投机的。

跑完1圈多后,老王让我先跑,能陪他跑1圈已经很高兴了。

第2圈就以我正常的配速跑了,速度明显要快多了,跑的感觉轻巧,身体各部都很放松,这才是真真的算是在跑步。

一旦能跑起来,速度一定不会低于5分/公里的配速,我的估计一般都蛮准的,状态决定速度。

跑第3圈的感觉最好,步态轻盈,弹性好,久违的状态来了,跑的真舒服啊!

不过还是有点担心脚会出问题,但愿无恙就好。

今天共跑步18公里,用时1小时30分24秒,5:01/公里。

其中世纪公园3圈分别用时如下:

28:27            5:41/公里

24:46            4:57/公里

23:03            4:37/公里

本月已跑步13天,距离282公里,总用时24小时18分30秒,5:10/公里,马拉松338的配速。

年累计跑步137天,里程2676公里,用时227小时24分29秒,5:06/公里,马拉松335的配速。

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