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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

10月份跑步小结  

2012-10-31 12:40:52|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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月初自定计划:仍为跑一休一,跑步15天,距离300公里。


本月实际跑步14天,完成跑量302公里,日均21.57公里,圆满完成计划量。

其中:15-18公里7次、20-25公里4次,30-35公里3次。

全月共在世纪公园外围跑了43圈,5公里/圈,计215公里。陪跑最慢圈速29分06秒,自跑最快圈速22分40秒。

10月份的脚况不好,状态不佳,影响了正常发挥,造成跑步质量不高,能力有所下降。

全月仅有一次在场地跑的平均配速进5分以内,其余的都在5分开外,心有余而力不足,很无奈!

全月平均配速5分10秒/公里,马拉松338的配速,

全月仅有1次平均配速跑进5分以内,其余的都在5分开外,最慢的是6分49秒。

 

全月平均配速5分10秒/公里,马拉松338的配速。

 

10月份跑步数据

序号

 跑步日期

 跑步距离

 总用时

/公里

 马拉松成绩

      

1

102

35公里

2:58:33

5:06

3:35:20

世纪公园6

2

104

25公里

2:12:54

5:19

3:44:26

世纪公园4

3

106

30公里

2:34:33

5:09

3:37:26

世纪公园5

4

108

23公里

1:59:41

5:12

3:39:32

世纪公园3

5

1010

22公里

1:42:20

4:41

3:17:52

源深体育场

6

1014

15公里

1:22:13

5:29

3:51:26

世纪公园2

7

1016

17公里

1:38:45

5:48

4:05:42

世纪公园3

8

1018

15公里

1:22:17

5:30

3:52:06

世纪公园3

9

1020

30公里

2:33:21

5:07

3:36:02

世纪公园5

10

1022

16公里

1:25:02

5:19

3:44:26

世纪公园2

11

1024

18公里

1:32:23

5:08

3:36:44

世纪公园3

12

1026

18公里

1:31:54

5:06

3:35:20

世纪公园3

13

1028

18公里

1:30:24

5:01

3:31:50

世纪公园3

14

1031

20公里

1:42:32

5:10

3:36:44

世纪公园3

合计

302公里

26:01:02

5:10

3:38:08

世纪公园43

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