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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

10月跑步过300公里,完成计划  

2012-10-31 10:19:01|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10月29日正常跑休,30日下雨,跑步泡汤,再休一天。

今日是本月的最后一天,天气晴好,成就了我的跑步,否则10月份300公里的计划就完不成了。

早晨5点起床,处理完所有的个人事物,包括跑前的拉伸和活动,磨蹭了40多分钟才出门。

老天昨日下雨开始降温,今早穿短装就感觉外面有点冷意了,跑了一段才逐步适应。

今天起跑后的状态还可以,用了8分不到的时间跑到世纪公园,正巧老严从对面跑来,见我后立马反转同跑。

我们现在已很少在一起跑步,他大我6岁,二年前就不跑马拉松了,只跑半程,不知我能跑到哪一年?

这一圈跑的比较慢,到7号门老严就不跑了。

当我跑到咸塘浜桥上,又见到了小史,真有缘啊!

第2圈又有伴同跑,我们是第二次在一起跑步,速度虽然不快,但跑的很自在悠然。

小史是按心率来跑步的,很科学,效果也好,还不容易受伤,是很好的训练方法,值得推广。

我们在一起跑了一圈半,到芳甸路分手,之后是我一个人跑了,感觉速度要快些,应该是5分以内的配速了。

3圈跑完后再加跑了2公里,用时9分40秒,后面跑在回家的路上就更快了,归心似箭啊!

今天共跑步20公里,用时1小时42分32秒,5:08/公里。

其中世纪公园3圈分别用时如下:

26:48            5:22/公里

27:27            5:29/公里

24:25            4:53/公里

本月跑步14天,距离302公里,总用时26小时01分02秒,5:10/公里,马拉松336的配速。

完成月初定的300公里的跑步计划,由于受脚的影响,跑步质量不是很高,能力有所下降。

年累计跑步138天,里程2696公里,用时229小时07分01秒,5:06/公里,马拉松335的配速。

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