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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

节假日第四次约跑暨训练营活动,完成路跑30公里  

2012-10-06 14:00:11|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10月5日,跑休。

今早是长假的最后一次约跑,同时也是训练营30公里长距离拉练,参加都是必须的。

今天约跑有16人到场,5点半开跑,训练营后来到了30多人,7点半起跑。

早晨从家慢跑到世纪公园1号门,与浦东约跑人员先跑,计划跑6圈,不准备跑多快,完成就好。

第1圈同老朱、老童、老孟、王赐中等人为一个小集团,我领跑,很慢的速度。

跑长距离前面不能跑快,计划是每圈都比前一圈稍快些,不能越跑越慢,最好是匀速。

我以老童的跑步能力为基准领跑,大概是5分10秒/公里的配速,也不算很慢了,大家都跑的比较舒服。

2圈跑完,我们还都在一起,第3圈老朱脚有情况先退下了,这是很明智的,跑步千万不能勉强,保护好脚很重要。

老孟跑完3圈后就回家了,第4圈只剩下我与老童和王赐忠同跑,老童状态很稳定,王赐忠要稍差些。

4圈跑完他们二人都不跑了,后来就没有人同跑,只有我孤军作战,感觉就差了。

跑第5圈时,正好训练营开跑后不久,逐渐超了些跑友,与大家跑在一条道上,也算是融入大部队了。

第5圈速度又快了点,跑完后双膝感觉不舒服,有点别扭,于是就果断放弃了第6圈,直接慢跑回家了,也完成了30公里。

今天的陪跑没有越跑越慢,从第1圈的配速5分41秒到第5圈的配速4分45秒,每圈都快这么一点点,还算满意。

今早共跑步30公里,用时2小时34分33秒,5:09/公里。

其中世纪公园5圈分别用时如下:

28:27            5:41/公里

26:35            5:19/公里

25:25            5:05/公里

24:43            4:57/公里

23:52            4:45/公里

本月已跑步3天,距离90公里,总用时7小时46分,5:11/公里,马拉松338的配速。

年累计跑步127天,里程2484公里,累计用时210小时47分59秒,5:05/公里,马拉松334的配速。

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