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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

慢跑少量,效果很好  

2013-01-22 15:36:15|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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元月20日,例行跑休。

21日,计划是个跑步日,可老天不允,早晨大雾迷漫,晚上细雨朦朦,还是没有跑成步。

现在的跑步变的很理智,不再疯狂,对跑步的客观环境要求有些苛刻,因为跑步的初衷是健身,是为了健康。

今早没有雾也不下雨,再也没有理由不跑步了。

出门很晚,如今冬季跑步不起早,已不像08年前,4点前起床,跑完回到家天还是黑的,那时的热情太高,其结果并不好。

因为本月的主要目的是要养好脚,所以跑步要慢速少量,以减少对脚的冲击。

通过几次的试验,认为以5分半的配速跑比较理想,现在的脚况已有很大的改善,但要准确做到也绝非易事,每次跑都有差异。

今天的1.5公里到世纪公园7号门用时8分19秒,慢4秒。世纪公园7号门开始绕圈,第1公里用时5分37秒,又慢7秒。

之后想以每250米用时1分22秒来控制速度,结果不是快就是慢,总达不到理想值,基本上是快的多,跑起来感觉很别扭。

后面的第2到第5公里分别用时5分23秒、5分19秒、5分23秒、5分22秒,最后加跑的2公里用了5分20秒和5分19秒。

感觉慢跑5分20秒/公里的速度比较容易做到,下次再试试,相信多跑跑会习惯的。

今早的跑步就像玩,本来跑10公里就不过瘾,再跑的慢,所以跑完后就像没跑步一样,不过于脚是肯定有利的!

今天跑步10公里,用时53分30秒,5:21/公里。

其中世纪公园1圈用时27分04秒,5:25/公里。

本月已跑步8天,距离120公里,总用时10小时46分24秒,5:23/公里,马拉松347的配速。

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