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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

5分20秒/公里,是近期的慢跑配速  

2013-01-24 13:54:34|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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元月23日,正常跑休。

我的跑步一贯是随意而跑,顺其自然,平时跑步与跑马拉松是一个速度,马拉松成绩就是平时跑步能力的体现。

可数月以来脚痛及无力一直在困扰着我的跑步状态,使得跑马拉松受到严重的影响,应该有所反思。

仔细分析后,认为还是平时的跑步速度有些快了,尽管是隔天跑,也没刻意跑快,但事实上脚仍承受有难。

通过多次的试验,觉的太慢做不到,合适的配速是5分20秒/公里,比较合拍和容易掌握。

今早还是跑到世纪公园7号门,看着公里显示牌来控制速度。

按1分20秒/250米、2分40秒/500米、4分00秒/750米、5分20秒/1000米来跑,虽然有些快慢,但基本还是匀速的。

以下是每公里的配速:5分24、5分21、5分18、5分21、5分19,5公里用时26分43秒,5:20/公里。

之后又加跑了2公里略快些,5分17和5分16,回家的速度又快了,达到5分/公里了。

现在的脚况已经好了很多,要完全按5:20/公里的配速跑,不是短时间内能自然做到的,还需长时间的磨合。

今天共跑步10公里,用时53分06秒,5:18/公里。

本月已跑步9天,距离130公里,总用时11下时39分30秒,5:23/公里,马拉松347的配速。

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