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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

不看路牌,速度偏快  

2013-01-26 14:04:50|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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元月25日,例行跑休。

通过数次有目的的慢跑和减量,目前脚况已有了很大的好转,基本上已恢复到正常。

今早起的较晚,等太阳升起了才出门跑步,这样空气会好些。

起跑很慢的,不过跑到世纪公园7号门的平均用时差不多就是5分20秒/公里的配速,这是自然形成的,没有刻意的成份。

随后开始世纪公园的跑圈,第1公里还是看着路牌,按250米用时1分20秒,1公里用时5分20秒的配速跑。

1公里跑完用了5分22秒,还算准确,但总觉的跑的太拘谨,不舒服。

后面就试着不看路牌不看表,也不加速的凭感觉是在维持原速跑,看是不是能控制住。

想的容易做到难,跑完1圈后看表,结果后4公里用时20分40秒,5:10/公里,还是快了!

跑完世纪公园1圈用了26分01秒,5:12/公里,比计划快了8秒/公里。

之后再跑了2公里,分别为5:10和5:14,仍然没有跑到理想的配速。说明现在的脚况好了,速度就自然会快起来。

本月跑步的重点是慢跑养脚,所以接下来的几次跑步还得按5分20秒的配速来控制,不能因小失大。

今天跑步10公里,用时52分05秒,5:12/公里。

本月已跑步10天,距离140公里,总用时12小时31分35秒,5:22/公里,马拉松346的配速。

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