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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

元月份跑步小结  

2013-01-31 17:25:13|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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新年伊始,元月份的跑步很低调,不求速度也不求跑量,只要不冬眠,在跑就好。

由于脚况不尽人意,所以本月以慢跑调整为主,目的是要养好脚,以利后跑。

本月跑步12天,出勤率38.71%,距离166公里,日均13.83公里,总用时14小时42分15秒,5:19/公里。

全月共在世纪公园外围跑了15圈75公里,陪跑最慢29分04秒,自跑最快25分26秒。

1月5日完成了今年首个马拉松赛--厦门马拉松,成绩3小时45分43秒,排名768名。

本月的跑步总体比较平稳,脚况得到了一定程度的改善,要彻底好,似乎也不可能做到,尽力为之吧!

2月份看脚的情况要适当增加跑量,跑些长距离,以备战3月的郑开马拉松,不然会跑的很累的。

元月份跑步数据如下:

序号

 跑步日期

 跑步距离

 总用时

/公里

马拉松成绩

   

1

11

10公里

0:57:07

5:43

4:02:12

世纪公园1

2

15

42公里

3:45:43

5:21

3:45:43

厦门马拉松

3

110

10公里

0:56:11

5:37

3:57:00

世纪公园1

4

112

10公里

0:52:28

5:15

3:41:38

世纪公园1

5

114

10公里

0:51:45

5:10

3:38:08

世纪公园1

6

117

10公里

0:50:14

5:01

3:31:50

世纪公园1

7

119

18公里

1:38:50

5:29

3:51:26

世纪公园3

8

122

10公里

0:53:30

5:21

3:45:50

世纪公园1

9

124

10公里

0:53:06

5:18

3:43:44

世纪公园1

10

126

10公里

0:52:05

5:12

3:39:32

世纪公园1

11

128

13公里

1:12:57

5:37

3:57:00

世纪公园2

12

131

13公里

1:07:43

5:12

3:39:32

世纪公园2

合计

12

166公里

14:42:15

5:19

3:44:26

世纪公园15

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