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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

连休三天后的跑步,状态奇好  

2013-11-17 17:41:05|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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11月14日正常跑休,15、16日雾霾再休二天,空气不好,不跑或少跑有利健康,否则得不偿失。

连休三天后,脚的状况也没有改观,主要表现在:站久了走多了后,脚跟依然不适有疼痛感,对它毫无办法!

今早未跑步,想参加每周日下午很火的的老梅约跑活动,目的是在年轻人中混混聊聊跑跑,会显的很精神的。

下午2点半骑车到世纪公园7号门,见地上一大堆的包包,就知有人已经提前在跑步了,够疯的。

来参加约跑的年轻人因跑马拉松,热情很高,跑个25公里以上的长距离不在话下,随便跑跑就是。

活动后稍等一下,我们有6人同跑,起跑很慢,一公里后才叫二个半马成绩90分的跑前,另三人跟在我后面跑。

今天带了高明405表,在顺其自然的脚况状态下,看看每公里的速度变化。

第1公里用时5分47秒,不慢的速度,比以前始跑的配速要快多了,是人多陪跑的缘故吧!

天气很好,有太阳眷顾,心情也特别的兴奋,几公里后,脚后跟不很痛了,步伐也轻松了。

由于有三人跟在后面,有点压力,或许更是动力,丝毫不能懈怠,结果是越跑越快了。

跑步的感觉很好,没有降速,脚况也争气,那就顺其自然的跑吧!

在整个跑动过程中,除在第4、6、11公里发生左膝不适有降速外,其他都正常,感觉跑的很舒服。

尤其是最后一公里在没有刻意加速的情况下跑进了4分30秒,脚也没有发生打软现象,很满意!

跑完3圈后就停步了,脚跟又痛了,不能持久的跑是我目前最大问题,不管是快还是慢,都是如此,郁闷啊!

由于跑速快了,跑完后走路有点受限,到明天会有好转,所以现在的跑步只能是隔天,需要休息养脚。

今天跑步15公里,用时1小时15分51秒,5:03/公里,是近期跑的最快的一次,蛮高兴的。

高明405记录的世纪公园每公里用时如下:

第1圈:5:47、5:26、5:08、5:19、5:08  =  26:48            5:22/公里

第2圈:5:22、5:06、4:58、4:57、4:55  =  25:18            5:04/公里

第3圈:5:13、4:53、4:45、4:39、4:15  =  23:45            4:45/公里

本月已跑步7天,距离114公里,用时10小时41分01秒,5:31/公里。

年累计跑步110天,里程1894公里,总用时171小时01分50秒,5:25/公里。

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