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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

避开重度污染,择机下午跑步  

2013-11-26 17:59:14|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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11月24日,正常跑休,25日雾霾,再休一天。

26日,今早又是重度污染,中午降至中度,一直到下午4点才转为轻度,可以跑步了。

连续2天未跑步,始跑时双腿有些僵硬,特别是膝盖感到不爽,有酸酸的感觉,脚跟仍然有痛感。

慢慢的跑到世纪公园,其实也不慢,与前几次差不多,只是感觉不一样而已。

计划在世纪公园外围跑3圈,不强求快慢,跑的舒服不累为前提,有时太刻意的跑,反而效果不好。

第1圈跑的还是比较慢的,腿脚不爽,跑的慢就很正常,快慢得由脚况说了算。

实际上现在跑步的速度不看表都能猜出个八九不离十,只要感觉腿脚落地的弹性就知道快慢了。

为了脚况的改善,最近6次的跑步都穿减震慢跑鞋,觉的效果很好,看到了跑步能继续下去的希望。

今天也不例外,跑第2圈时脚况已有明显的好转,跑步变的轻松很多,速度肯定会快些。

2圈跑完,一切都很正常,越跑越顺,完全恢复到了脚好那时的状态,这是我所期待的,这才叫跑步。

第3圈后半程的配速应该都跑进了5分,如果加速,进4分半也会很容易跑到的,今天就别刻意了。

世纪公园跑完3圈后,感觉很轻松舒服,汗也出了不多,一点都不累。

今天跑步18公里,用时1小时33分43秒,5:12/公里。

其中世纪公园3圈分别用时如下:

27:18            5:27/公里

26:02            5:02/公里

25:02            5:00/公里

本月已跑步11天,距离186公里,用时16小时58分33秒,5:28/公里。

年累计跑步114天,里程1966公里,总用时177小时19分22秒,5:25/公里。

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