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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

11月跑步小结  

2013-11-30 17:16:42|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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11月份天气凉快,很适宜跑步,感觉良好。

全月跑步12天,出勤率40%,跑量202公里,日均16.8公里,月日均6.73公里。

总用时18小时24分05秒,5:28/公里,马拉松350的配速。

本月跑了杭州马拉松赛,由于脚跟痛,在没走路的情况下,成绩也很不理想,无奈!

待续。。。。。。

 

11月份跑步数据如下:

序号

 跑步日期

 跑步距离

 总用时

/公里

马拉松成绩

 其中

1

113

42公里

4::07:47

5:52

4:07:47

杭州马拉松赛

2

116

16公里

1:28:27

5:32

3:53:30

浦建路5

3

118

6.5公里

0:39:36

6:05

4:17:17

世纪公园1

4

119

5公里

0:30:18

6:03

4:15:30

世纪公园1

5

1111

11.5公里 

1:03:13

5:30

3:52:06

龙阳路1

6

1113

18公里

1:35:49

5:19

3:44:26

世纪公园3

7

1117

15公里

1:15:51

5:03

3:33:14

世纪公园3

8

1119

18公里

1:31:05

5:04

3:33:56

世纪公园3

9

1121

18公里

1:38:01

5:27

3:50:02

世纪公园3

10

1123

18公里

1:34:43

5:16

3:42:20

世纪公园3

11

1126

18公里

1:33:43

5:12

3:39:32

世纪公园3

12

1128

16公里

1:25:32

5:21

3:45:50

浦建路5

合计

12

202公里

18:24:05

5:28

3:50:44

世纪公园20

 

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