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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

穿新鞋,马后跑  

2013-11-06 15:45:35|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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11月4日、5日,杭马后连休2天养脚。

其实跑完杭州马拉松后,除了脚跟痛外(比太马要轻),其他各部都没啥大问题,特别是体能,一点也不累。

所以,马拉松跑完了,第二天也没有进行排酸跑,跑马多了就适应了。

今晨恢复跑步,起跑前脚的感觉仍然不佳,以7分的配速跑到浦建路口,开始绕3公里的小圈。

都说脚跟痛的原因与鞋有关,所以今天特穿着多威底很厚的慢跑鞋跑,试试效果如何。

第1圈的跑速是跑这条道来最慢的一次,3公里用时18分27秒,主要是要感受下新鞋的作用。

跑了2圈后,脚痛有所减轻,跑步有点弹性了,速度也快了一点,难道是鞋的原因?

第3圈跑进5分30秒,第4圈跑进5分20秒,不自觉的越跑越快,感觉尚好。

第5圈有意的再加快点速度,可还是膝盖不给力,跑起来不爽,看来想跑快是必定要受阻的。

跑完5圈15公里就往家跑了,到小区做了些活动后,结束了今天的跑步。

总体感觉脚后跟是要好多了,不似以前跑完后走路多少会有些受限,看来这慢跑鞋蛮适合我的。

今天跑步16公里,用时1小时28分27秒,5:32/公里。

各圈(3公里)分别用时如下:

18:27            6:09/公里

16:49            5:36/公里

16:21            5:27/公里

15:59            5:19/公里

14:52            4:57/公里

本月已跑步2天,距离58公里,用时5小时36分14秒,5:48/公里。

年累计跑步105天,里程1835公里,总用时165小时53分03秒,5:25/公里。

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