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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

大年初一,蛇年第一跑  

2013-02-10 18:13:15|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2月7日正常跑休,8日下雪降温至零下再休,9日人觉累接着休,所以就连休了3天,正好养养脚。

准备过年前家务事较多,忙忙碌碌,初夕的年夜饭也赶场吃了三次,真有点累啊!

今天是蛇年的正月初一,早晨起不来,想多睡,跑步也就不勉强了,休息不好不跑步是我的不跑步原则之一。

直到下午2点半才出门跑步,天气晴朗,温度合适不冷,是跑步的好天。

三天未跑,状态很好,起跑后就明显感觉到,心想:趁此机会,今天最好能多跑点,30公里+如何?

跑到世纪公园7号门,1.5公里只用了7分38秒,是今年跑的最快的。

开始在世纪公园绕圈,还是想慢跑,但由于状态好,所以也慢不下来,感觉慢,实际快,达不到理想的配速。

结果越跑越快,第3圈不经意的就跑进了5分内的速度,如果不看表,自己还没感觉到,奇了!

这样跑下去,脚会出问题的,跑第4圈时才有意想慢点,结果也未能真正的慢下来。

由于跑快了,慢不下来,所以4圈跑完就不想再跑了,再跑无益,适可而止吧!

世纪公园各圈每公里的配速如下:

第一圈,5:20、5:13、5:16、5:10、5:04,想慢,除第1公里外,以后总达不到理想的配速。

第二圈,5:06、5:02、5:05、5:02、5:02,又跑快了,控制不住。

第三圈,4:58、4:55、4:54、4:51、4:34,怎么会越跑越快了,有点意外!

第四圈,5:00、4:56、5:06、5:05、4:48,有意的想跑慢点,结果还是没能真正的慢下来。

第五圈,放弃,不跑了!

今天共跑步23公里,用时1小时54分54秒,5:00/公里。

其中世纪公园4圈分别用时如下:

26:03              5:13/公里

25:17              5:03/公里

24:12              4:50/公里

24:55              4:59/公里

本月已跑步4天,距离92公里,总用时8小时0分14秒,5:13/公里。

年累计跑步16天,里程258公里,用时22小时42分29秒,5:17/公里,马拉松343的配速。

 

 

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