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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

看天跑步,听脚指挥  

2013-12-27 18:40:02|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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12月25日正常跑休,26日严重雾霾有毒害,不得已只能再休一天。

随着冷空气的来临,雾霾散去,今天的AQR指数降为100以下,天空也变的晴朗了。

这么好的天,如再不跑步,更待何时!

二天跑休,脚况也没多大的改善,起跑后脚跟仍然疼痛,这个毛病看来是难好了。

虽然受点影响,但跑步还是可以就行的,只不过要少跑点跑慢点,不要让它受累就行。

但有时过份小心就不是在跑步了,牵制太多就不舒服,甚至是难受。

今天计划世纪公园至少跑2圈,如感觉好就多跑点,最好是20公里以上,因为本月除上马外还未跑过这个距离。

从小区慢跑到世纪公园后开始绕圈,今天不看表,准备顺其自然的随意跑,看看结果如何。

第1圈的配速估计在5分40秒左右,现在跑步速度的快慢是要以脚况来决定的,不是以人的意志为转移的。

随着跑距的延长,跑步的感觉渐好,2圈跑完,脚况还可以,那就继续跑下去。

第3圈是跑的最顺畅的,跑速大概在5分半以内,3圈跑完后决定再跑1圈,这样就能完成20公里+了。

谁知第4圈只跑了一半,脚跟又痛了,而且愈演愈烈,跑步受限了,肯定是不自觉的跑快了,有时往往控制不住。

4圈跑完不能再继续了,想跑也不能跑,咱得听脚的指挥啊!

今天共跑步23公里,用时2小时0分26秒,5:14/公里,马拉松340的配速。

回来看了每圈的配速,第4圈确实是跑快了,脚好跑快正常,反过来跑快造成脚痛就不应该了,以后要注意!

今天世纪公园4圈分别用时如下:

27:10            5:26/公里

26:06            5:13/公里

26:13            5:14/公里

25:40            5:08/公里

本月已跑步10天,距离201公里,用时17小时53分09秒,5:20/公里。

年累计跑步125天,里程2180公里,总用时196小时38分03秒,5:25/公里。

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