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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

说说今年跑的马拉松  

2013-12-06 16:19:51|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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12月1日跑完了上海马拉松,正常跑休三天,这是我的惯例。

可到第4天想要跑步了,却碰上了连续的雾霾,老天要给咱放假,那就再继续休下去。

这次上马成绩比预想的好,跑的也轻松,除后程脚跟疼痛外,其他的都可以,没有累的感觉。

跑完后,大小腿肌肉不酸胀,到第二天也没有反映,无需排酸,说明跑慢了,如脚不痛后程应该再可跑快些。

收官上马跑进了4小时,很满意!一扫太原和杭州马拉松跑出4小时开外的阴霾,重新恢复了我跑马的信心。

今年跑了6个马拉松同样都没有走路一跑到底,同样的脚痛,为何成绩相差这么大呢?

分析后认为有以下3点在起作用:

1、跑量

跑量是跑马拉松的基础,跑马前的量应该在300公里左右,且还得有长距离的节奏跑,由于脚跟痛,我无法做到。

2、心态

跑马拉松与炒股票一样,玩的是心态,过于小心消极和放开跑快,结果往往都会适得其反。

3、跑法

要根据适时状态来定跑法,主要是体能和脚况,随时调整跑速,一味强求就会事与愿违。

下面是我2013年完成6个马拉松的简单回顾:

1、1月5日厦门马拉松:前1个月跑11天,量200公里。

心态放松,跑的比较正常,27公里后疼痛加剧而降速,345完赛。

2、3月31日郑开马拉松:前1个月跑10天,量139公里。

前5公里过于小心谨慎,25公里后疼痛加剧而降速,39公里大腿抽筋,351完赛。

3、5月18日营口马拉松:前1个月跑10天,量179公里。

前半程有2公里多的石板路,27公里后疼痛加剧而降速,352完赛。

4、9月28日太原马拉松:前1个月跑10天,量144公里。

前半程刻意的跑慢,希望在后程脚况能有好转,结果事与愿违,407完赛。

5、11月3日杭州马拉松:前1个月跑13天,量230公里。

起跑太慢,不适应下坡,18公里后脚跟越来越痛,全程配速都在5分30秒以上,407完赛。

6、12月1日上海马拉松:前1个月12天,量202公里。

改变了跑法,前半程跑快赢得了时间,20公里后才自然降速,方法对头,346完赛。

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