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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

上马后第一次跑步  

2013-12-08 18:21:27|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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跑完上海马拉松后,正常休息了3天,之后由于雾霾严重又休了3天。

12月2日到7日连续休了6天,不能跑步的日子是既无奈又郁闷的,看天跑步何时能了?

8日,今早空气依然不好,罢!不跑了,多睡觉,好好养身吧!

但从内心还是不甘心,希望能有好转的时候,长久不跑步也难受啊!

终于等到中午时分,天空逐渐干净些了,下午2点,空气质量指数AQI已降到136了,轻度污染,可以跑步了。

机不可失时不再来,赶紧打理停当出门,骑车到世纪公园7号门,参加老梅每周日下午的约跑活动。

还有很多人未到,不等了,到2点半,我们一批先到的就跑开了,我计划跑3到4圈即可。

起步很慢,脚感也不好,第1公里用了6分09秒,之后的跑速也就在5分50秒上下,就慢踮吧!

一周未跑,脚的状况也好不到哪里去,动比不动好,就是不能太过份。

第1圈跑完用时28分50秒,5:46/公里,马拉松4小时外的配速,可以了。

多数人都比我跑的快,不在乎,还是按自己的状态跑为好,快慢都无所谓,能跑就很不错啦!

跑第2圈的感觉就好些了,速度也自然的快了点。

第3圈的跑感最好,但由于有一伙人同跑,边聊边跑,所以速度反而慢下来了,跑步中交流也很好啊!

3圈跑完好像没跑,那就再跑下去,还想跑它个30公里呢!

第4圈是一个人跑的,有意跑快些,配速5分,计划25分内完成。

冲动是魔鬼,千真万确,有时很难能控制住,这不,只跑了2公里多就出现了不好的状况。

先是左膝的不适,后来脚跟又疼痛有加,于是赶紧减速慢下来,不行就是不行,千万不能逞能。

后面的几公里只能是慢跑,4圈跑完就不想再跑下去了,坚决收工。

今天下午跑步20公里,用时1小时50分38秒,5:32/公里。

世纪公园4圈分别用时如下:

28:50            5:46/公里

27:20            5:28/公里

28:02            5:36/公里

26:26            5:17/公里

本月已跑步2天,距离62公里,用时5小时37分12秒,5:26/公里。

年零件跑步117天,里程2041公里,总用时184小时22分06秒,5:25/公里。

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