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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

空气好,多跑量  

2013-02-02 11:20:49|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2月1日,早晨下雨,整天雾霾朦朦,空气质量极差,没有跑步,也正好是我的正常跑休日。

今早起来观天,见没有明显的雾霾,如有也是轻度的吧,赶紧收拾停当,出门跑步,机会不能错过。

近来全国有70%的地区都有不同程度的雾霾,严重影响了人们的正常生活,健康受到了威胁。

我们跑步是为了健康,如果在污染的空气中跑步是得不偿失的,所以看天跑步很重要,没必要非跑不可。

今天的状态一般,我的跑步状态主要是指脚的状况,跑步得服从脚的指挥,否则是要吃苦头的。

天气好,计划多跑点,一是难的好天气,二是备战3月份的郑开马拉松,平时多跑量,跑马不受累。

不知怎么的,脚感重,第1圈跑的特慢,看着路牌连5分20的配速都跑不到,慢就慢吧!总比过快好,利脚。

从第2圈开始,状态恢复到正常,跑步也变的轻松了,但还得控制好速度,仍看着路牌跑5分20的配速。

结果第2圈跑完还是快了一点点,5分17秒/公里。

2圈跑完感觉良好,那就继续跑下去,不看牌了,就凭跑感来控制跑速,估计能跑到5分10秒到5分20秒之间的配速。

其实状态好了不能随意跑也是有点难受的,放不开就不舒服,但为了保护好脚,跑慢是必须的,不然怎么能跑长久呢?

尽管在刻意的控制跑速,却没有达到理想的配速,第3、4圈的速度成了渐快的配速,还好,没有跑进5分已是很满意了。

今天共跑步23公里,用时2小时01分33秒,5:17/公里。

其中世纪公园4圈分别用时如下:

27:29            5:30/公里

26:25            5:17/公里

26:06            5:13/公里

25:40            5:08/公里

本月已跑步1天,距离23公里。

年累计跑步13天,里程189公里,用时16小时43分48秒,5:19/公里。

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