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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

慢速长距,再跑三十  

2013-02-21 20:05:28|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2月20日,正常跑休。

本月一直维持着比正常跑速慢10-20秒/公里的配速,慢速而延长跑步距离,感觉很好。

由于跑的慢,脚的状况也相对稳定,至少没有严重的趋势,很欣慰,跑步还能继续是我最大的心愿!

每次跑完步,上楼脚还是有反映的,特别是膝盖,令我担心,但第二天就好了,这就是隔天跑的好处。

今天的跑步,一定得控制,尽量慢速,延长距离是目的,希望在世纪公园跑完六圈最好。

结果第1圈太小心,跑的过慢,第2、3圈控制的最好,第4圈有些快了,第5圈脚觉的有状况了,第6圈就不想再跑了。

跑完5圈后又加跑了2公里,凑满30公里,也算圆满吧!

今天的跑步总体感觉比较平稳,轻松悠闲,出汗也少,一点不累,体能绝对强于脚,跑马拉松也是这样的感觉。

世纪公园各公里的配速如下:

第1圈:6:08、5:35、5:26、5:20、5:16,过于谨慎,跑的太慢。

第2圈:5:22、5:17、5:17、5:19、5:17,速度控制很好,满意!

第3圈:5:17、5:14、5:17、5:16、5:15,跑出了节奏,很匀速,太好了!

第4圈:5:12、5:10、5:11、5:12、5:07,得意忘形,又开始跑快了,越到后面就越难控制。

第5圈:5:11、5:08、5:16、5:14、5:10,好景不长,脚出现了情况,小心为妙啊!

第6圈:5:04、4:54,加跑2公里凑满30公里,再多跑肯定于脚不利,又放弃了一次世纪公园跑6圈的机会,下回再来!

今天共跑步30公里,用时2小时38分09秒,5:16/公里,是本月的第二次跑30公里。

其中世纪公园5圈分别用时如下:

27:45            5:33/公里

26:32            5:18/公里

26:19            5:16/公里

25:52            5:10/公里

25:59            5:12/公里

本月已跑步9天,距离228公里,总用时19小时54分07秒,5:14/公里。

年累计跑步21天,里程394公里,用时34小时36分22秒,5:16/公里。

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