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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

本月最后一跑,完成三十公里  

2013-02-27 20:51:20|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2月26日,正常跑休。

今天是本月的最后一跑,计划世纪公园跑4圈,月跑量就能超过300公里了。

状态不是很好,还是慢点跑为好,现在似乎习以为常了,节奏也越跑越好,也不用太担心脚了。

气温不低,跑步合适,今天每跑一公里看表,跑的比较平稳,速度起伏不大。

世纪公园很快就跑完了4圈,脚的状况尚可,于是决定再跑下去,说不定能跑完6圈呢!

第5圈,跑着跑着,到后半圈脚出现情况了,跑6圈的信心就大打折扣,小心为好,那就不勉强了。

跑完5圈后再加跑了2公里,打道回府。

世纪公园各公里的用时如下:

第1圈:5:29、5:19、5:20、5:16、5:14,平均配速正好5分20秒/公里。

第2圈:5:18、5:13、5:13、5:16、5:17,快了一点点,没有出格太多,可以接受。

第3圈:5:16、5:12、5:13、5:17、5:13,节奏保持的还好,跑的很悠闲。

第4圈:5:16、5:10、5:17、5:16、5:18,除第2公里跑快外,其余的配速都挺棒。

第5圈:5:13、5:16、5:20、5:13、5:17,多跑的一圈,脚有点不给力,出现小情况了。

第6圈:5:22、5:00,加跑2公里凑满30公里也满足了。

今天共跑了30公里,用时2小时38分08秒,5:16/公里,马拉松342的配速。

其中世纪公园5圈分别用时如下:

26:38            5:20/公里

26:17            5:15/公里

26:16            5:15/公里

26:17            5:15/公里

26:19            5:19/公里

配速很稳定,本月的收官跑,能跑出如此水平,非常的满意!

2月份跑步12天,距离308公里,日均25.67公里,总用时26小时53分44秒,5:14/公里,马拉松340的配速。

年累计跑步24天,总里程474公里,用时41小时35分43秒,5:16/公里。

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