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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

2月份跑步小结  

2013-02-28 16:20:25|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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根据当前的脚况,为了使3月的郑开马拉松赛跑的轻松不累,2月份的跑步作了重大改变。

即放慢速度,比正常跑速慢10-20秒的配速跑长距离,跑一休一,每次跑步在20公里以上。

这样既照顾到脚又锻炼了耐力,特别是在腿部肌肉中储存了长距离的记忆,使跑马过程中不会提抗议而适应长距离的奔跑。

经过2月份的跑步,取的了良好的效果,一是脚况平稳无大碍,二是跑长距离已习以为常,感觉不累,耐力大增,跑马无虑。

2月份法定28天,除去雾霾、雨天外,实际跑步12天,出勤率42.86%,跑步308公里,日均26.66公里。

在完成的308公里中:跑了5次23公里,3次25公里,1次28公里,3次30公里。

其中全月在世纪公园外围跑了52圈,260公里,最慢28分07秒/圈,最快24分12秒/公里。

2月份的跑步记录如下表:

序号

 跑步日期

 跑步距离

 总用时

/公里

马拉松成绩

 其  中

1

22

23公里

2:01:33

5:17

3:43:02

世纪公园4

2

24

23公里

2:01:55

5:18

3:43:44

世纪公园4

3

26

23公里

2:01:52

5:18

3:43:44

世纪公园4

4

210

23公里

1:54:54

5:00

3:31:08

世纪公园4

5

212

30公里

2:39:46

5:19

3:44:26

世纪公园5

6

215

25公里

2:10:49

5:14

3:40:56

世纪公园4

7

217

23公里

2:00:12

5:13

3:40:14

世纪公园4

8

219

28公里

2:24:57

5:10

3:38:08

世纪公园5

9

221

30公里

2:38:09

5:16

3:42:20

世纪公园5

10

223

25公里

2:08:57

5:09

3:37:26

世纪公园4

11

225

25公里

2:12:33

5:18

3:43:44

世纪公园4

12

227

30公里

2:38:08

5:16

3:42:20

世纪公园5

合计

12

308公里

26:53:44

5:14

3:40:56

世纪公园52

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