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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

状态差自然慢,速度快状态好  

2013-02-04 11:43:23|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2月3日,正常跑休。

今天醒的早,不想睡懒觉了,磨蹭了半个多小时,处理完所有个人事物后就出门了。

天还很黑,天气不错,空气质量AQI指数50,良好。

计划还是世纪公园跑4圈,空气好就多跑点,现在要看天跑步了。

不知怎么的,起跑后的状态很差,脚感沉重,膝盖无力,跑不起来,速度自然的就很慢。

状态好的时候跑5分20的配速都要刻意的控制,而今天就不用这样了。

近6分的速度慢跑到世纪公园7号门,开始绕圈跑,第1圈每公里看一下时间,结果比520配速慢了许多,完全是自然形成的。

各公里用时6:00、5:40、5:32、5:28、5:27,5公里用了28分07秒,配速5:37/公里。

从第2圈到第4圈就不看时间了,顺其自然的跑,慢就慢吧!

跑第3圈时感觉状态好起来了,估计速度也会快起来的,每次跑步都是10公里后才跑出状态,跑的舒服,之前是热身。

第4圈最后500米是陪张福鑫跑的,速度一下就慢了,我们随即聊了起来。

老张比我大二岁,每天跑5公里,从不跑马拉松,是纯健身的。

奇怪的是,他的脚也不好了,几乎与我一样,脚跟疼痛,有时跑步也会发软无力,是否与年龄有关系?

4圈跑完,完成任务。回家后看了后3圈每公里的用时如下:

第2圈5:26、5:20、5:20、5:21、5:18,理想的配速。

第3圈5:18、5:11、5:10、5:05、5:09,状态好了,开始跑快了。

第4圈5:06、5:00、4:57、4:54、5:16,越跑越快了,都跑进5分了,这不是我要的配速。

越跑越快是我的老毛病了,一时难改,吃了苦头才会约束。

今天共跑步23公里,用时2小时01分55秒,5:18/公里。

其中世纪公园4圈分别用时如下:

28:07            5:37/公里

26:45            5:21/公里

25:53            5:11/公里

25:13            5:03/公里

本月已跑步2天,距离46公里,总用时4小时03分28秒,5:17/公里。

年累计跑步14天,里程212公里,用时18小时45分43秒,5:19/公里,马拉松344的配速。

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