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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

快慢不均,总体达标  

2013-03-05 21:13:28|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3月4日,跑休。

今天状态很好,空气较差,本也不想多跑,计划世纪公园跑2圈+就行了。

约6分的速度起跑,到世纪公园7号门开始绕圈,不看每公里的用时了,完全是凭感觉跑。

因为生怕跑快了,所以第1圈很刻意的放慢速度跑,也不知最终的配速是多少,估计应该在5分20左右吧!

第1圈跑完看表,实际用时27分27秒,5:29/公里,哇!太慢了一点,控制的不好。

第2圈就加快点,最好是能达到理想的配速,但在跑的过程中,老会不自觉的放开跑,觉的快了再慢点,所以跑的时快时慢。

2圈跑完,没啥感觉,如由着性子真还想跑2圈,冲动时魔鬼,还是忍忍吧!

最后放开加跑了2公里,分别用时5分04秒和4分41秒,跑的真舒服!

今天共跑步15公里,用时1小时19分06秒,5:16/公里,马拉松342的配速。

其中世纪公园公园2圈分别用时如下:

27:27            5:29/公里

26:03            5:12/公里

10公里用时53分30秒,5:21/公里,平均配速还是达到了理想值,比较满意!

本月已跑步3天,距离43公里,总用时3小时52分30秒,5:24/公里。

年累计跑步27天,里程517公里,用时45小时28分13秒,5:16/公里,马拉松342的配速。

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