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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

春天到,跑步爽!  

2013-03-07 18:55:35|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3月6日,正常跑休。

近日天气连续晴好,气温上升,冬季已经过去,不再寒冷了,终于迎来了跑步的春天!

每年的春秋是跑步的最好季节,今天出门跑步的感觉就很好,计划稍多跑点,略快点。

今天的跑步不看表,还是完全凭感觉跑,起跑慢点,世纪公园跑圈的配速控制在5分10秒/公里为最佳值。

很轻松的就跑完了3圈,再加跑了2公里凑满20公里,整个跑步过程一气呵成!蛮舒服的。

除世纪公园最后的2公里刻意加速外,其余的都跑的比较平稳,还算满意吧!

跑快了脚的状况仍有反映,特别是加速的2公里,脚后跟有明显的疼痛感,看来还是不能太快了。

今天共跑步20公里,用时1小时41分38秒,5:05/公里,马拉松334的配速。

其中世纪公园3圈分别用时如下:

26:14            5:15/公里

25:52            5:10/公里

25:10            5:02/公里

加跑2公里用时4:46、4:28

本月已跑步4天,距离63公里,总用时5小时34分08秒,5:18/公里。

年累计跑步28天,里程537公里,用时47小时09分51秒,5:16/公里,马拉松342的配速。

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