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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

春天的脚步还得控制跑速  

2013-03-09 20:58:31|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3月8日,跑休。

对跑步者,春风得意,跑步飘逸,犹如脱缰的野马,要想跑的爽,机会别错过,可我就不行啊!

为了能长久跑马拉松,跑步一辈子,保护好跑步的工具是最重要的,因此不能由着性子无节制的跑,控制是必须的。

今天的气温飙升到28度,今年第一次着短装出门跑步,感觉脚步一下轻盈很多,爽啊!

状态很好,速度自然就会快,虽然主观上想跑慢点,但实际在跑动中并没有真正的慢下来。

世纪公园第1圈5公里的用时25分20秒,快了,如再不控制,第2圈肯定会跑进5分的配速。

于是刻意的降速,结果这一圈比第1圈慢了44秒,效果不错。

第3圈继续跑慢,虽然跑的不舒服,但慢跑肯定是有利脚的,总比跑快伤脚好啊,坚持吧!

这一圈跑完,达到了最理想的配速5分20秒/公里。如果每次跑都能按此配速,相信我的脚况会有很大的改善,至少不会再伤。

世纪公园3圈跑完就不想再跑了,跑速要控制,距离也得控制,还是见好就收为好。

今天跑步18公里,用时1小时33分31秒,5:12/公里,马拉松339的配速。

其中世纪公园3圈分别用时如下:

25:20            5:04/公里

26:04            5:13/公里

26:38            5:20/公里

本月已跑步5天,距离81公里,总用时7小时07分39秒,5:17/公里。

年累计跑步29天,里程555公里,用时48小时43分22秒,5:16/公里。

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