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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

3月份跑步小结  

2013-04-01 16:27:39|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3月份是跑步很差的低谷月,脚况及差,始料未及。

全月仅出勤10天,跑步179公里,日均17.90公里,总用时16小时09分03秒,5:24/公里。

其中在世纪公园外围跑了19圈,比上月少跑了33圈(165公里)。

为了养好脚,确保完成郑开马拉松赛,从22日起停跑9天,取得了很好的效果。

31日的马拉松最终以3小时51分49秒完赛,除了脚跟痛外,其他部位还算正常。

接下来的岁月仍将继续慢跑,因为跑的长久才时王道,所以保护好跑步工具是最重要的。

3月份跑步数据如下:

序号

 跑步日期

 跑步距离

 总用时

/公里

马拉松成绩

 其  中

1

31

10公里

0:54:33

5:29

3:51:26

世纪公园1

2

33

18公里

1:38:46

5:29

3:51:26

世纪公园3

3

35

15公里

1:19:06

5:16

3:42:20

世纪公园2

4

37

20公里

1:41:38

5:05

3:34:38

世纪公园3

5

39

18公里

1:33:31

5:12

3:39:32

世纪公园3

6

312

10公里

0:53:55

5:23

3:47:14

外地跑

7

317

15公里

1:20:27

5:22

3:46:32

世纪公园2

8

319

18公里

1:38:13

5:27

3:50:02

世纪公园3

9

321

13公里

1:17:00

5:55

4:10:16

世纪公园2

10

331

42公里

3:51:49

5:29

3:51:49

郑开马拉松

合计

10

179公里

16:09:03

5:24

3:47:56

世纪公园19

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