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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

跑向东方明珠  

2013-04-26 14:21:52|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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东方明珠是上海的标志性建筑,距我居住的小区仅7.5公里,来回这正好是15公里,2007年前经常跑这条线路。

4月25日,正常跑休。

今早就计划跑一次东方明珠,带着高明405表,一是测距,二是看看跑速的变化轨迹。

5点多着短装出门,天已经大亮了,没跑多久太阳也出来了。

起跑的状态一般,还是脚跟痛啊!,只能慢慢的跑,第1公里用了6分多,之后才逐步快了一点。

3公里后跑到世纪大道,开始向着东方明珠跑,这里的环境相当的棒,慢车道两边的行道树茂密,花草芬芳,绝对是跑步佳地。

世纪大道是上海最宽的马路,从世纪公园到东方明珠全长5公里,两旁高楼林立,中国的最高建筑全集中在终端陆家嘴。

在这种环境中跑步,感觉真的很好,就是过横马路要特别的小心,来往车辆开的好快,一定要保证跑步安全。

跑了4公里后,脚况好些了,跑起来就舒服很多,很快就跑到了陆家嘴,仰望了金茂大厦、环球金融中心和正在建造的上海中心大厦。

路过这些赏心悦目的高大建筑,跑步也不觉累了,跑到东方明珠绕过花坛开始往回跑,迎着朝阳,越跑越有劲!

回跑的速度自然又快点了,13公里后跑到世纪公园,本想绕一圈跑完5公里再回家的,最后三思后还是放弃了,少跑点吧!

今天跑步15公里,用时1小时18分21秒,5:13/公里,马拉松340的配速。

去程7.5公里用时41分03秒,5:28/公里,回程7.5公里用时37分18秒,4:58/公里,快3分45秒。

高明405显示每公里用时如下:

6:07、5:40、5:31、5:27、5:22=28:07         5:37/公里

5:16、5:06、5:07、5:01、5:00=25:30         5:06/公里

4:55、5:00、4:52、4:56、5:01=24:44         4:57/公里

本月已跑步11天,距离190公里,用时16小时33分57秒,5:14/公里。

年累计跑步45天,里程843公里,总用时74小时18分43秒,5:17/公里。

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